PROF. JORGE FELIPE
Simplemente ayudándote a lograr tus objetivos
lunes, 14 de diciembre de 2009
jueves, 3 de diciembre de 2009
domingo, 29 de noviembre de 2009
Fuente:
El sobrepeso y la obesidad son problemas significativos actuales de salud pública debido a su relación con numerosas condiciones degenerativas crónicas de salud. El exceso de peso corporal es el resultado de un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético. La actividad física es el componente más variable del gasto energético y por lo tanto ha sido blanco de las intervenciones del comportamiento para modificar el peso corporal.
Fuente:
Existen diferentes y poderosos motivos internos (motivación intrínseca) que llevan a las personas a practicar una actividad física o deportiva. Entre ellos se pueden encontrar la competencia, estar en forma, estar con amigos o hacer nuevos, ser parte de un grupo, divertirse, realizarla como búsqueda de sensaciones, o como catarsis para relajar tensiones. Cada actividad o acción que una persona realiza, busca satisfacer una necesidad o varias. Cada persona tiene sus propias necesidades y las satisface de una manera particular. En la práctica deportiva ocurre lo mismo. En ella se ponen en juego diversas necesidades, las cuales se convierten en el motor natural que llevan a comprometerse con la actividad, a invertir energía en ella y a mantenerla en el tiempo.sábado, 24 de octubre de 2009
domingo, 11 de octubre de 2009
jueves, 1 de octubre de 2009
domingo, 27 de septiembre de 2009
Fuente: Life Studio
Vamos a repasar una serie de entrenamientos para realizar con la maquinaria cardiovascular de las salas de fitness. Esta vez tocaremos tres: Pérdida de peso, Entrenamiento de resistencia y entrenamiento para potencia. Para los mismos es obligatorio (vamos a dejarnos ya de recomendaciones) el uso de un pulsómetro. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA PÉRDIDA DE PESO: Dadas sus características de movimiento, control y bajo impacto, apostaremos por la elíptica para entrenar con población con sobrepeso, ya que pueden tener problemas cardiovasculares y en articulaciones.sábado, 5 de septiembre de 2009
viernes, 21 de agosto de 2009
viernes, 14 de agosto de 2009
viernes, 7 de agosto de 2009
miércoles, 22 de julio de 2009
martes, 21 de julio de 2009
10 consideraciones para correr en invierno
Diez consideraciones a tener en cuenta para los entrenamientos durante el invierno
1) Todos en esta etapa del año deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
2) Vuelvo a marcar la importancia de mantener niveles óptimos de flexibilidad. Además de alongar 20´ aprox. al finalizar los entrenamientos, es necesario, una vez a la semana, dedicar 30´ a mejorar esta cualidad.
3) Más allá de los ejercicios de fortalecimiento, remarco la importancia de hacer abdominales frecuentemente. Tener un abdomen fuerte va a permitirles tener una buena postura al correr y les ayuda a prevenir lesiones en la región posterior del cuerpo.
4) Respetar los tiempos planificados por más “cómodos” que se sientan. Esta es una etapa de base y de acumulación en la cual no que hay que entrenar con demasiada intensidad. En caso de no frecuentar periódicamente el grupo de entrenamiento, les pido que me mantengan al tanto por mail de sus rendimientos. La comunicación es fundamental para la evaluación y realización de los planes de entrenamientos.
5) Al finalizar el entrenamiento el cuerpo se encuentra con las defensas bajas y debido a las bajas temperaturas de está época, estamos muy propensos a enfermarnos. Por lo tanto recomiendo cambiarse inmediatamente la ropa mojada y no permanecer demasiado tiempo en ambientes muy fríos. Ducharse con agua caliente lo antes posible.
6) Las zapatillas tienen un tiempo de duración depende la calidad de la misma y el peso corporal del que las usa. No suelen durar más de 800 km.
A partir de ahí pierden su capacidad de amortiguar los impactos en el suelo.
Evitar correr demasiado en suelos duros.
7) Estar atento y “escuchar al cuerpo” ante las aparición de dolores articulares, tendinosos u óseos. Por otro lado, en esta etapa, es probable que sientan fatiga muscular por acumulación de entrenamiento.
8) Con respecto a la ropa a utilizar recomiendo:
-No utilizar remeras de algodón ya que acumulan mucha transpiración que luego les enfría el cuerpo.
-No salir a correr demasiado abrigado ya que van a transpirar demasiado la primera prenda que tengan, enfriando de esta forma el pecho y la espalda.
-Cubrirse el cuello en días de mucho frío.
-No utilizar camperas impermeables ya que estas no dejan evaporar la transpiración.
-Utilizar guantes para correr.
9) Con respecto a la alimentación e hidratación recomiendo:
-Ingerir algún alimento rico en hidratos de carbono inmediatamente al finalizar el entrenamiento. Y dentro de las dos horas posteriores servirse la comida fuerte (sea almuerzo o cena).
-En esta época, es normal que sientan la necesidad de ingerir mayor cantidad de alimentos por las bajas temperaturas y por el incremento del volumen de entrenamiento. En esta etapa, no recomiendo “atarse” a dietas estrictas de bajas calorías.
-Antes, durante y luego del entrenamiento evitar tomar agua demasiado fría.
10) No salir a entrenar en caso de estar con fiebre, gripe o cualquier otra enfermedad.
Lautaro Tabasco
1) Todos en esta etapa del año deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
2) Vuelvo a marcar la importancia de mantener niveles óptimos de flexibilidad. Además de alongar 20´ aprox. al finalizar los entrenamientos, es necesario, una vez a la semana, dedicar 30´ a mejorar esta cualidad.
3) Más allá de los ejercicios de fortalecimiento, remarco la importancia de hacer abdominales frecuentemente. Tener un abdomen fuerte va a permitirles tener una buena postura al correr y les ayuda a prevenir lesiones en la región posterior del cuerpo.
4) Respetar los tiempos planificados por más “cómodos” que se sientan. Esta es una etapa de base y de acumulación en la cual no que hay que entrenar con demasiada intensidad. En caso de no frecuentar periódicamente el grupo de entrenamiento, les pido que me mantengan al tanto por mail de sus rendimientos. La comunicación es fundamental para la evaluación y realización de los planes de entrenamientos.
5) Al finalizar el entrenamiento el cuerpo se encuentra con las defensas bajas y debido a las bajas temperaturas de está época, estamos muy propensos a enfermarnos. Por lo tanto recomiendo cambiarse inmediatamente la ropa mojada y no permanecer demasiado tiempo en ambientes muy fríos. Ducharse con agua caliente lo antes posible.
6) Las zapatillas tienen un tiempo de duración depende la calidad de la misma y el peso corporal del que las usa. No suelen durar más de 800 km.
A partir de ahí pierden su capacidad de amortiguar los impactos en el suelo.
Evitar correr demasiado en suelos duros.
7) Estar atento y “escuchar al cuerpo” ante las aparición de dolores articulares, tendinosos u óseos. Por otro lado, en esta etapa, es probable que sientan fatiga muscular por acumulación de entrenamiento.
8) Con respecto a la ropa a utilizar recomiendo:
-No utilizar remeras de algodón ya que acumulan mucha transpiración que luego les enfría el cuerpo.
-No salir a correr demasiado abrigado ya que van a transpirar demasiado la primera prenda que tengan, enfriando de esta forma el pecho y la espalda.
-Cubrirse el cuello en días de mucho frío.
-No utilizar camperas impermeables ya que estas no dejan evaporar la transpiración.
-Utilizar guantes para correr.
9) Con respecto a la alimentación e hidratación recomiendo:
-Ingerir algún alimento rico en hidratos de carbono inmediatamente al finalizar el entrenamiento. Y dentro de las dos horas posteriores servirse la comida fuerte (sea almuerzo o cena).
-En esta época, es normal que sientan la necesidad de ingerir mayor cantidad de alimentos por las bajas temperaturas y por el incremento del volumen de entrenamiento. En esta etapa, no recomiendo “atarse” a dietas estrictas de bajas calorías.
-Antes, durante y luego del entrenamiento evitar tomar agua demasiado fría.
10) No salir a entrenar en caso de estar con fiebre, gripe o cualquier otra enfermedad.
Lautaro Tabasco
COMO LAVER TU ROPA TÉCNICA
COMO LAVAR TU ROPA TÉCNICA
La tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En unos pocos años hemos pasado de la remera de algodón, a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura constante, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas. El sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas, inutilizando las propiedades para las que se diseñaron. Además, los ciclos del lavarropas, los detergentes y tus malos hábitos pueden destrozar la mejor prenda de la temporada.
Mantener la ropa técnica limpia y sin olor a sudor (a veces suele suceder que toman olor) no es complicado. Aquí te damos algunos consejos:
UTILIZA JABONES NEUTROS: aunque te parezca mentira, cuanto más perfumado sea el jabón más daña el tejido. A partir de ahora pásate el jabón de las abuelas (el jabón blanco) o a los jabones neutros para ropa delicada y protegerás mejor tus conjuntos deportivos. De esta manera durarán más y tendrán una textura inmejorable.
PROHIBIDO EL SUAVIZANTE: es el error más común, cuanto peor huele tu ropa, más suavizante añadimos al lavarropas y este producto daña la estructura interna del tejido y lo inutiliza completamente. La ropa de deporte no necesita un extra de suavidad.
NO UTILICES LAVARROPAS: esto es más difícil de conseguir, quien tiene tiempo de lavar a mano? Pero si quieres que la ropa te dure sin perder la eficacia, hay que lavarla a mano, sin frotar, basta con sumergirlas en agua con jabón.
CUANTO ANTES MEJOR: para evitar que el sudor estropee e impregne permanentemente tu ropa, debes lavar los tejidos inmediatamente después de utilizarlos. Igual que no puedes pasar sin ducharte al terminar de correr o de hacer tu actividad, tu ropa necesita también un lavado. Puedes dejarla en agua mientras te duchas, para no perder el tiempo y ponerla escurrir en la bañera.
SIEMPRE EN PROGRAMAS DELICADOS: si no puedes prescindir del lavarropas, utiliza los programas cortos y en agua fría.
Fuente: VELOZ Indumentaria Deportiva.
La tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En unos pocos años hemos pasado de la remera de algodón, a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura constante, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas. El sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas, inutilizando las propiedades para las que se diseñaron. Además, los ciclos del lavarropas, los detergentes y tus malos hábitos pueden destrozar la mejor prenda de la temporada.
Mantener la ropa técnica limpia y sin olor a sudor (a veces suele suceder que toman olor) no es complicado. Aquí te damos algunos consejos:
UTILIZA JABONES NEUTROS: aunque te parezca mentira, cuanto más perfumado sea el jabón más daña el tejido. A partir de ahora pásate el jabón de las abuelas (el jabón blanco) o a los jabones neutros para ropa delicada y protegerás mejor tus conjuntos deportivos. De esta manera durarán más y tendrán una textura inmejorable.
PROHIBIDO EL SUAVIZANTE: es el error más común, cuanto peor huele tu ropa, más suavizante añadimos al lavarropas y este producto daña la estructura interna del tejido y lo inutiliza completamente. La ropa de deporte no necesita un extra de suavidad.
NO UTILICES LAVARROPAS: esto es más difícil de conseguir, quien tiene tiempo de lavar a mano? Pero si quieres que la ropa te dure sin perder la eficacia, hay que lavarla a mano, sin frotar, basta con sumergirlas en agua con jabón.
CUANTO ANTES MEJOR: para evitar que el sudor estropee e impregne permanentemente tu ropa, debes lavar los tejidos inmediatamente después de utilizarlos. Igual que no puedes pasar sin ducharte al terminar de correr o de hacer tu actividad, tu ropa necesita también un lavado. Puedes dejarla en agua mientras te duchas, para no perder el tiempo y ponerla escurrir en la bañera.
SIEMPRE EN PROGRAMAS DELICADOS: si no puedes prescindir del lavarropas, utiliza los programas cortos y en agua fría.
Fuente: VELOZ Indumentaria Deportiva.
viernes, 17 de julio de 2009
domingo, 5 de julio de 2009
sábado, 27 de junio de 2009
NUTRICIÓN
NUTRICIÓN
Los efectos de los alimentos
Etiquetas: nutricion, alimentos, patatas, verduras, ensaladas,
Cada persona es diferente y lo que a uno le sienta fenomenal a otro le va fatal. Está claro, pero sólo hay una forma de conocer las reacciones que producen los alimentos cuando corres; probarlos
Estas tres listas que tienes a continuación reúnen los alimentos por grupos, desde los que son menos problemáticos y no suelen dar problemas a los que suelen causar digestiones pesadas en la mayoría de las personas.¡Eso no quita que a ti te vayan fenomenal y que puedas correr un maratón después de comerte un cocido completo!
Utiliza la cabeza y come con la cabeza lo que se digiere en el estómago. Los más digestivos:
PATATAS
Las cocidas o al horno con su piel son una fuente de hidratos de carbono muy adecuada para los que corremos. VERDURAS
La mayoría de las cocidas se digieren bastante bien, aunque hay personas que no las toman nunca porque piensan que les provocan gases. Esto suele ocurrir por la falta de costumbre, una vez que se empiezan a tomar el sistema digestivo las tolera bien. Las mejores son las espinacas, repollo, coliflor, brécol, calabacines, pepinos, puerros y calabaza. ENSALADAS
Ocurre lo mismo que con las verduras, pueden ocasionar gases si no se toman habitualmente. Las más digestivas son las de berros, espinacas, canónigos, rúcula y algunas lechugas. ZANAHORIAS
Son una buena fuente de hidratos de carbono que se digieren muy bien. Crudas son una reserva de fibra que evita el estreñimiento y cocidas ayudan a eliminar la diarrea. Además aportan betacarotenos que protegen las mucosas intestinales.
LAS FRUTAS
La pera, piña y papaya. Los antropólogos dicen que nuestra dieta básica es frugívora y por eso ninguna fruta está contraindicada. Si tienes molestias con las frutas intenta comerlas sin piel y/o en batidos recién hechos o asadas al horno, pero no debes dejar de tomarlas; de 3 a 5 piezas cada día. GERMINADOS
Son poco habituales pero se utilizan en ensaladas. Son una fuente de vitaminas y minerales que reúnen lo mejor de las semillas y de las verduras y contienen enzimas digestivas. Se pueden hacer en casa y los más habituales son los germinados de soja, lentejas y alfalfa. QUESOS FRESCOS
O blancos, requesón, tipo Burgos, mascarpone, ricotta, etc., aportan lo mejor de la leche con poca grasa y poca lactosa. YOGUR NATURAL FRESCO
Se debe tomar a diario, especialmente si tienes problemas digestivos. Siempre ha de ser natural y fresco (de los que necesitan nevera) porque es el que contiene bacterias vivas que ayudan a la digestión. AGUA MINERAL
El agua del grifo suele ser muy buena, pero si tienes problemas digestivos es mejor evitarla y tomar agua embotellada sin gas. Especialmente cuando viajas a otra ciudad para participar en una carrera y no sabes si el agua de ese lugar te va a ir bien. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
Es una grasa sana con efectos antiinflamatorios. Puedes tomar unas 5 cucharadas al día, 3 si tienes problemas de peso. Recuerda que el mejor aceite es el virgen extra que se extrae directamente de las aceitunas por presión y sin procedimientos químicos. FRUTOS SECOS
Con cáscara son una buena opción para los tentempiés entre horas; una fuente de ácidos grasos insaturados que ayudan a reducir la inflamación y mejoran la digestión si se mastican bien. Recuerda comprar siempre frutos secos con cáscara (nueces, almendras, avellanas, etc.) y sin tostar para evitar los aditivos químicos. HIERBAS Y ESPECIAS
La mayoría tienen una función digestiva, no sólo un sabor peculiar. Reduce la sal en las comidas y condimenta tus platos con perejil, cebollino, mejorana, tomillo, orégano, eneldo, mostaza, comino, pimienta y pimentón.
Los efectos de los alimentos
Etiquetas: nutricion, alimentos, patatas, verduras, ensaladas,
Cada persona es diferente y lo que a uno le sienta fenomenal a otro le va fatal. Está claro, pero sólo hay una forma de conocer las reacciones que producen los alimentos cuando corres; probarlos
Estas tres listas que tienes a continuación reúnen los alimentos por grupos, desde los que son menos problemáticos y no suelen dar problemas a los que suelen causar digestiones pesadas en la mayoría de las personas.¡Eso no quita que a ti te vayan fenomenal y que puedas correr un maratón después de comerte un cocido completo!
Utiliza la cabeza y come con la cabeza lo que se digiere en el estómago. Los más digestivos:
PATATAS
Las cocidas o al horno con su piel son una fuente de hidratos de carbono muy adecuada para los que corremos. VERDURAS
La mayoría de las cocidas se digieren bastante bien, aunque hay personas que no las toman nunca porque piensan que les provocan gases. Esto suele ocurrir por la falta de costumbre, una vez que se empiezan a tomar el sistema digestivo las tolera bien. Las mejores son las espinacas, repollo, coliflor, brécol, calabacines, pepinos, puerros y calabaza. ENSALADAS
Ocurre lo mismo que con las verduras, pueden ocasionar gases si no se toman habitualmente. Las más digestivas son las de berros, espinacas, canónigos, rúcula y algunas lechugas. ZANAHORIAS
Son una buena fuente de hidratos de carbono que se digieren muy bien. Crudas son una reserva de fibra que evita el estreñimiento y cocidas ayudan a eliminar la diarrea. Además aportan betacarotenos que protegen las mucosas intestinales.
LAS FRUTAS
La pera, piña y papaya. Los antropólogos dicen que nuestra dieta básica es frugívora y por eso ninguna fruta está contraindicada. Si tienes molestias con las frutas intenta comerlas sin piel y/o en batidos recién hechos o asadas al horno, pero no debes dejar de tomarlas; de 3 a 5 piezas cada día. GERMINADOS
Son poco habituales pero se utilizan en ensaladas. Son una fuente de vitaminas y minerales que reúnen lo mejor de las semillas y de las verduras y contienen enzimas digestivas. Se pueden hacer en casa y los más habituales son los germinados de soja, lentejas y alfalfa. QUESOS FRESCOS
O blancos, requesón, tipo Burgos, mascarpone, ricotta, etc., aportan lo mejor de la leche con poca grasa y poca lactosa. YOGUR NATURAL FRESCO
Se debe tomar a diario, especialmente si tienes problemas digestivos. Siempre ha de ser natural y fresco (de los que necesitan nevera) porque es el que contiene bacterias vivas que ayudan a la digestión. AGUA MINERAL
El agua del grifo suele ser muy buena, pero si tienes problemas digestivos es mejor evitarla y tomar agua embotellada sin gas. Especialmente cuando viajas a otra ciudad para participar en una carrera y no sabes si el agua de ese lugar te va a ir bien. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
Es una grasa sana con efectos antiinflamatorios. Puedes tomar unas 5 cucharadas al día, 3 si tienes problemas de peso. Recuerda que el mejor aceite es el virgen extra que se extrae directamente de las aceitunas por presión y sin procedimientos químicos. FRUTOS SECOS
Con cáscara son una buena opción para los tentempiés entre horas; una fuente de ácidos grasos insaturados que ayudan a reducir la inflamación y mejoran la digestión si se mastican bien. Recuerda comprar siempre frutos secos con cáscara (nueces, almendras, avellanas, etc.) y sin tostar para evitar los aditivos químicos. HIERBAS Y ESPECIAS
La mayoría tienen una función digestiva, no sólo un sabor peculiar. Reduce la sal en las comidas y condimenta tus platos con perejil, cebollino, mejorana, tomillo, orégano, eneldo, mostaza, comino, pimienta y pimentón.
NUTRICIÓN DEPORTIVA
ANTES DE LA COMPETICIÓN RECUERDA QUE...
1. Nunca pruebes nada nuevo antes de una competición. Es una regla de oro.
2. No te fíes de lo que te diga tu mejor amigo. Puede que a tu amigo del alma la leche le siente mal, pero si a ti te sienta bien, ¿por qué dejar de tomarla?
3. Lleva un diario. Apunta durante un mes lo que comes cada día y a qué hora, y también escribe sobre tus entrenamientos, el tiempo que has hecho, las sensaciones y especialmente si has tenido problemas digestivos. En menos de un mes te habrás dado cuenta de cuáles son los alimentos que te sientan mal.
4. Investiga por tu cuenta con los alimentos. Aprende, lee, escucha... Hazte experto en nutrición y empieza a experimentar con tu cuerpo.
5. Respeta la regla de las 3 horas. Siempre que vayas a correr intenta dejar un tiempo prudencial para hacer la digestión.
6. Sigue un horario para comidas. Muchos problemas digestivos se arreglan cuando se sigue una rutina y se toman 5 comidas al día, siempre a la misma hora.
7. Evita tanto el hambre como el exceso en la mesa. Comer lo justo con moderación es una sana costumbre para evitar problemas digestivos.
8. Come poco y cena temprano, si quieres llegar a anciano. Procura cenar ligero (verdura cocida, ensalada, yogur o fruta) dos horas antes de irte a la cama para que haya tiempo suficiente para hacer la digestión.
9. Bebe con moderación. Algunas personas beben tal cantidad de agua y líquidos que acaban provocándose un problema digestivo.
10. Olvídate de los estimulantes. La cafeína del café puede ser la responsable de tus diarreas matutinas, ya que aumenta la secreción de ácido en el estómago. Sustituye el café por té verde.
1. Nunca pruebes nada nuevo antes de una competición. Es una regla de oro.
2. No te fíes de lo que te diga tu mejor amigo. Puede que a tu amigo del alma la leche le siente mal, pero si a ti te sienta bien, ¿por qué dejar de tomarla?
3. Lleva un diario. Apunta durante un mes lo que comes cada día y a qué hora, y también escribe sobre tus entrenamientos, el tiempo que has hecho, las sensaciones y especialmente si has tenido problemas digestivos. En menos de un mes te habrás dado cuenta de cuáles son los alimentos que te sientan mal.
4. Investiga por tu cuenta con los alimentos. Aprende, lee, escucha... Hazte experto en nutrición y empieza a experimentar con tu cuerpo.
5. Respeta la regla de las 3 horas. Siempre que vayas a correr intenta dejar un tiempo prudencial para hacer la digestión.
6. Sigue un horario para comidas. Muchos problemas digestivos se arreglan cuando se sigue una rutina y se toman 5 comidas al día, siempre a la misma hora.
7. Evita tanto el hambre como el exceso en la mesa. Comer lo justo con moderación es una sana costumbre para evitar problemas digestivos.
8. Come poco y cena temprano, si quieres llegar a anciano. Procura cenar ligero (verdura cocida, ensalada, yogur o fruta) dos horas antes de irte a la cama para que haya tiempo suficiente para hacer la digestión.
9. Bebe con moderación. Algunas personas beben tal cantidad de agua y líquidos que acaban provocándose un problema digestivo.
10. Olvídate de los estimulantes. La cafeína del café puede ser la responsable de tus diarreas matutinas, ya que aumenta la secreción de ácido en el estómago. Sustituye el café por té verde.
miércoles, 3 de junio de 2009
martes, 26 de mayo de 2009
lunes, 18 de mayo de 2009
domingo, 17 de mayo de 2009
miércoles, 13 de mayo de 2009
martes, 12 de mayo de 2009
martes, 14 de abril de 2009
Para Conocernos Mejor
Mira esta presentación:
Para Conocernos Mejor
View more presentations from Alberto GarcÍa.
viernes, 20 de marzo de 2009
miércoles, 18 de marzo de 2009
viernes, 6 de marzo de 2009
Aprender a Entrenar Bien
Fuente: Tressport Merrell Team
Una idea instaurada entre deportistas y aficionados a la actividad física es la idea de que "hacer mucho" asegura grandes resultados. No siempre la cantidad (sean km corridos, kg levantados, repeticiones realizadas, sesiones semanales, disciplinas entrenadas, etc.) aseguran resultados, menos aún cuando son realizados SIN planificación más o menos organizada (hablemos por lo menos de 4 a 6 semanas como mínimo). Esto quiere decir, y la experiencia lo demuestra con contundencia, que la mayoría de las veces quienes se exceden en las cantidades, fracasan en reiteradas oportunidades, se lesionan con mayor frecuencia, y lo que es la peor de las consecuencias: se frustran.miércoles, 11 de febrero de 2009
martes, 3 de febrero de 2009
domingo, 1 de febrero de 2009
Suscribirse a:
Entradas (Atom)