10 consideraciones para correr en invierno

Diez consideraciones a tener en cuenta para los entrenamientos durante el invierno
1) Todos en esta etapa del año deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
2) Vuelvo a marcar la importancia de mantener niveles óptimos de flexibilidad. Además de alongar 20´ aprox. al finalizar los entrenamientos, es necesario, una vez a la semana, dedicar 30´ a mejorar esta cualidad.
3) Más allá de los ejercicios de fortalecimiento, remarco la importancia de hacer abdominales frecuentemente. Tener un abdomen fuerte va a permitirles tener una buena postura al correr y les ayuda a prevenir lesiones en la región posterior del cuerpo.
4) Respetar los tiempos planificados por más “cómodos” que se sientan. Esta es una etapa de base y de acumulación en la cual no que hay que entrenar con demasiada intensidad. En caso de no frecuentar periódicamente el grupo de entrenamiento, les pido que me mantengan al tanto por mail de sus rendimientos. La comunicación es fundamental para la evaluación y realización de los planes de entrenamientos.
5) Al finalizar el entrenamiento el cuerpo se encuentra con las defensas bajas y debido a las bajas temperaturas de está época, estamos muy propensos a enfermarnos. Por lo tanto recomiendo cambiarse inmediatamente la ropa mojada y no permanecer demasiado tiempo en ambientes muy fríos. Ducharse con agua caliente lo antes posible.
6) Las zapatillas tienen un tiempo de duración depende la calidad de la misma y el peso corporal del que las usa. No suelen durar más de 800 km.
A partir de ahí pierden su capacidad de amortiguar los impactos en el suelo.
Evitar correr demasiado en suelos duros.
7) Estar atento y “escuchar al cuerpo” ante las aparición de dolores articulares, tendinosos u óseos. Por otro lado, en esta etapa, es probable que sientan fatiga muscular por acumulación de entrenamiento.
8) Con respecto a la ropa a utilizar recomiendo:
-No utilizar remeras de algodón ya que acumulan mucha transpiración que luego les enfría el cuerpo.
-No salir a correr demasiado abrigado ya que van a transpirar demasiado la primera prenda que tengan, enfriando de esta forma el pecho y la espalda.
-Cubrirse el cuello en días de mucho frío.
-No utilizar camperas impermeables ya que estas no dejan evaporar la transpiración.
-Utilizar guantes para correr.
9) Con respecto a la alimentación e hidratación recomiendo:
-Ingerir algún alimento rico en hidratos de carbono inmediatamente al finalizar el entrenamiento. Y dentro de las dos horas posteriores servirse la comida fuerte (sea almuerzo o cena).
-En esta época, es normal que sientan la necesidad de ingerir mayor cantidad de alimentos por las bajas temperaturas y por el incremento del volumen de entrenamiento. En esta etapa, no recomiendo “atarse” a dietas estrictas de bajas calorías.
-Antes, durante y luego del entrenamiento evitar tomar agua demasiado fría.
10) No salir a entrenar en caso de estar con fiebre, gripe o cualquier otra enfermedad.
Lautaro Tabasco