Planificiación para correrdores

	CICLO I	CICLO II	CICLO 111
	Primer tercio (8 a 9 semanas)	Segundo tercio (7 a 9 semanas)	Último tercio (7semanas)
EJERCICIOS EN SALA	ESTIRAMIENTOS. 5 días semanales (5' a 10') ABDOMINÁLES. 5 días semanales (5' a 10') PESAS O GOMAS 1 a 2 días semanales MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO1 a 2 días semanales	ESTIRAMIENTOS 5 días semanales ABDOMINALES 5 días semanales PESAS O GOMAS de 2 a 1 días semanales MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO de2 a 1 días	ESTIRAMIENTOS 5 días semanales ABDOMINALES 3 días semanales PESAS O GOMAS 1 día (nada en las dos últimas semanas). MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 día semanal
CARRERA	CUESTAS De 1 a 2 días a la semana. Dos tipos: cortas y máxima inclinación y largas con inclinación media. RODAJE. Todos los días en el primer mes, 4 días a partir de la quinta semana y 3 a partir de la sexta. Siempre uno largo. CAMBIOS DE RITMO. 1 día a la semana, a partir de la sexta. SERIES. Nada COMPETICIONES: 1, al final de este ciclo.	CUESTAS. De 2 a 1 día a la semana. RODAJE. 2 días normal y 1 día el largo, cada semana. CAMBIOS DE RITMO. 2 días las dos primeras semanas y 1 día las dos siguientes. SERIES. De 1 día la tercera y cuarta semanas y 2 a partir de las siguientes. COMPETICIONES: 2 o 3	CUESTAS. Nada RODAJE. 2 días normal, a la semana, y 1 día el largo. CAMBIOS DE RITMO. Nada. SERIES Y REPETICIONES. Dos días a la semana. Uno largas y otro cortas. COMPETICIONES: 2 y la Competición Objetivo

KINESIS PERSONAL GYM